El verano es un buen momento para cambios.

¿Llevas un tiempo pensando que necesitas un cambio?

En el verano estamos más relajados y tenemos y más tiempo libre, Es un momento ideal para empezar una terapia, cambiar lo que nos genera malestar, dar un paso hacia adelante, sacar el máximo de cada día y ser la persona que quieres ser.

¿Sabes que necesitas un cambio pero no sabes como hacerlo o por donde empezar?

Ponte en contacto conmigo y juntos emprenderemos el camino para llegar a las metas que deseas lograr. Recargaremos energías para volver a coger el ritmo después del verano.

tarjeta psicologia

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Valido la inscripción de este blog al servicio Paperblog bajo el seudónimo nazaretgdr

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¿CUANDO TERMINAR CON UNA RELACIÓN?

¿Cuando terminar con una relación? Es una pregunta que mucha gente se hace y que visto desde fuera parece fácil de contestar pero cuando te encuentras en esa tesitura puede volverse un auténtico enigma.

Cuando conocemos a una persona y comenzamos una relación, nos vamos dando cuenta de que no todo nos gusta de esa persona hay cosas que no nos gustan o con las que discrepamos, así como vamos aprendiendo a convivir con ellas. Pero que asumamos que no todo nos gusta no quiere decir que tengamos que aguantar de todo.

Corazon roto

Una relación se basa en un intercambio de refuerzos positivos, lo que implica a los dos miembros de la pareja. Cuando los refuerzos solo provienen de uno de los miembros deja de existir un intercambio, ya no es un refuerzo bidireccional y pasa a ser unidireccional. Esto produce malestar en el miembro que no recibe ningún tipo de refuerzo y muchas veces le lleva a aumentar la frecuencia e intensidad de los refuerzos positivos en un intento de lograr que su pareja le corresponda. A largo plazo y si la situación no cambia, esto produce tristeza y disminución de autoestima en el miembro que no recibe refuerzo. Llegados a este punto, ¿qué debemos hacer?

La comunicación es básica, en mi opinión, lo primero que se debe hacer es hablar con el otro miembro y contarle como te sientes y lo que te gustaría que hiciera o dejara de hacer. También es bueno preguntar como se siente, si está conforme y si hay algún motivo para su actitud, en definitiva empatizar, intentar comprenderle. Como he dicho la comunicación es básica, pero no podemos pasarnos la vida repitiendo lo mismo mil veces y sin lograr ningún cambio. Así que cuando las palabras no funcionan pasamos a la acción.

Y este es el momento en que debemos decidir si seguir o no. Como se suele decir: “cada persona es un mundo”. Hay gente con más paciencia, más pasiva, dependiente o miedosa, también hay personas muy decididas y que no dudan etc. Por lo que el tiempo que pasa desde que piensas en terminar la relación hasta que pasas a la acción es variable, depende de cada persona, pero lo importante es que ese momento llegue.

Una pareja debe ser una fuente de felicidad, apoyo y placer, no un sufrimiento continuo ni un mar de dudas. Muchas veces nos da miedo “soltar” lo que tenemos porque no sabemos con que llenar ese vacío que se queda, pero debemos tener en cuenta que es mejor tolerar ese vacío que tarde o temprano se acabará llenando, que seguir conviviendo con la tristeza y el sufrimiento.

Si alguien te hace sentir mal o no te corresponde como es debido, ese alguien no es lo que te mereces. Una persona que un día te quiere, otro te odia, otro le eres indiferente… por mucho que intentes comprenderlo no hay justificación para ese comportamiento, esa persona no te podrá dar la estabilidad que conlleva el termino “pareja”. Lo único que conseguirá será hacerte sentir indefensión ya que llegará un punto en el que no sepas como actuar, ya que cada día se comporta de un modo distinto.

Todos sabemos lo damos y aportamos en una relación, pero muchas veces nos implicamos tanto en ella, en dar lo mejor de nosotros, en agradar a la otra persona, que se nos olvida lo que valemos y lo que merecemos. Y si alguien no es capaz de ver lo que valemos, todo lo que damos y correspondernos como tal, entonces ese alguien simplemente no es la persona que merecemos.

NUNCA ESTÁ DE MÁS DESEAR FELIZ NAVIDAD !!

Feliz Navidad a tod@s!! Es tiempo de disfrutar del ambiente navideño y de nuestros seres queridos. Aunque faltan pocos dias para que termine el año aun estamos a tiempo de cumplir nuestros propositos. Que no se quede una palabra por decir ni un abrazo por dar.Feliz Navidad Zamora

Trucos para lograr nuestros propósitos de año nuevo.

Estando ya muy cerca de terminar el año, empezamos a hacer balance de todo lo ocurrido, de lo positivo y de lo negativo. Pensamos en los objetivos y metas que nos propusimos a principios de año y el grado de logro y satisfacción respecto a ellos. A partir de esto empieza a surgir de nuevo la necesidad de establecer unos nuevos propósitos para el año nuevo.

Si nos paramos a pensarlo veremos que casi todos los años nos marcamos los mismos propósitos o parecidos  y en un alto porcentaje sin tener el éxito que esperábamos. Todos conocemos los clásicos como dejar de fumar, perder peso, hacer ejercicio etc. Estos son propósitos muy válidos pero no los conseguiremos mantener en el tiempo si no los alcanzamos de la manera adecuada.

Aquí os propongo algunos consejos, 6 puntos básicos, para evitar los errores que solemos cometer a la hora de establecernos unas metas u objetivos:

  1. Cuando nos marcamos una meta o un objetivo debemos de subdividirlo en “submetas” (pequeñas metas relacionadas con nuestra meta final que nos acercan a ésta, similar a un proceso de moldeamiento), que debemos ir cumpliendo antes de llegar a nuestra meta. Así nos aseguraremos de que estamos siendo conscientes de nuestro proceso y de que estamos asimilando los cambios y para ello cuanto menos bruscos sean mejor. Esto facilitará lograr lo que queremos y que nuestro cambio sea más duradero.
  1. Debemos establecer objetivos a corto plazo. Un error que solemos cometer es establecer objetivos a largo plazo. Esto nos genera más agobio y ansiedad, por lo que es mejor poner objetivos a corto plazo y una vez que los conseguimos ir proponiendo otros.
  1. El Refuerzo positivo. Al igual que nos castigamos cuando no logramos lo que queremos, es muy importante reforzarnos casa pequeño logro que nos acerque un poco más a nuestro objetivo. Esto hará que nuestra motivación aumente.
  1. Está claro que el compromiso lo tenemos que establecer con nosotros mismos, pero también es conveniente establecer un compromiso externo, esto es, con tu psicólogo o con alguna persona importante para ti. El motivo es que cuando establecemos un compromiso externo nos sentimos más motivados no sólo por no decepcionarnos a nosotros mismos, sino también por no decepcionar a esa persona. También es importante para obtener refuerzo ante los avances y compartirlos con alguien.
  1. Objetivos realistas. Tenemos que plantearnos objetivos que estén dentro de nuestro alcance y que sepamos que podemos lograrlos aunque suponga un esfuerzo. Para este punto también es importante el compromiso externo, para tener alguien con quien consensuarlo. No debemos establecer los objetivos un día que estemos excesivamente contentos o tristes, porque en esos momentos aumenta la probabilidad de establecer objetivos no realistas.
  1. Constancia. Esta es una palabra clave a la hora no solo de lograr nuestro propósito si no de mantenerlo. Normalmente lo más difícil no es lograr nuestro objetivo, sino hacer que dure en el tiempo, incorporarlo a nuestra forma de vida. Por ello debemos de ser conscientes de que las cosas no tienen porque salir bien a la primera y no debemos rendirnos. Tenemos que aumentar nuestra tolerancia a la frustración; o dicho de otra manera: “siete veces me caigo, ocho me levanto” (proverbio chino).

Lo que somos

Es increible como incorporamos a nuestra personalidad todo lo que vivimos, lo bueno y lo malo. Como a veces nos transformamos en lo que mas odiamos, aquellos demonios, que alguna vez, en algun momento de nuestra vida, convivieron con nosotros y nos enseñaron que debemos ponernos una coraza para que el mundo no nos haga daño como ellos hicieron. Como a veces nos transformamos en todo lo que amamos, aquellas experiencias q nos dan fuerza para seguir cada dia, tener nuevas ilusiones y sonreir al recordarlas. Somos un poco de todo lo que hemos vivido y lo que vivimos lo elegimos hasta cierto punto…

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